We berekenen je benodigde aantal kilocalorieën met behulp van de door Roza en Shizgal herziene versie van de Harris en Benedict-formule. De originele Harris en Benedict formule is één van de meest gebruikte formules om je energiebehoefte te bepalen. Deze formule stamt al uit 1919 en is in 1984 herzien door Roza en Shizgal, waarbij gebruik is gemaakt van een grotere controlegroep en dus meer testdata. Hierdoor kon er overall een nauwkeuriger resultaat gegeven worden, vanwaar wij deze formule prefereren bij het berekenen van jouw energiebehoefte.


Harris & Benedict formule (1984): 
Mannen (kcal) : 88.362 + (13.397 x Wt) + (4.799 x Ht) – (5.677 x Age) 
Vrouwen (kcal) : 447.593 + (9.247 x Wt) + (3.098 x Ht) – (4.33 x Age) 
Wt = gewicht in kg 
Ht = lengte in cm 
Age = leeftijd in jaren 

Daarna wordt de PAL waarde berekend, op basis van het activiteitsniveau:

  • Bij geen tot weinig lichaamsbeweging wordt de uitkomst vermenigvuldigd met 1,2.
  • Bij lichte lichaamsbeweging wordt de uitkomst vermenigvuldigd met 1,375.
  • Bij gemiddelde lichaamsbeweging wordt de uitkomst vermenigvuldigd met 1,55.
  • Bij zware lichaamsbeweging wordt de uitkomst vermenigvuldigd met 1,725.
  • Bij zeer zware lichaamsbeweging wordt de uitkomst vermenigvuldigd met 1,9.
Tot slot wordt er naar de doelstelling gekeken en wordt er bij de doelstelling afvallen een bepaald aantal calorieën afgehaald om een calorietekort te creëren en bij het aankomen wordt er een bepaald aantal calorieën bij opgeteld om een calorie-overschot te creëren.